Главная / Красота и здоровье / Спорт и фитнес / Гимнастика для офисного работника

Гимнастика для офисного работника

Работа в офисе не так уж безопасна, как может показаться на первый взгляд. Сидячий образ жизни приводит к массе проблем со здоровьем и необратимым нарушениям в работе всего организма.

Так, офисные служащие чаще всего страдают от:

  • заболеваний опорно-двигательной системы (лордоз или кифоз, боли в спине и застой мышц);
  • проблем с кровообращением и застоем (варикоз, геморрой, простатит, эндометрит);
  • нарушения обменных процессов (ожирение, гормональные расстройства);
  • офтальмологические проблемы (снижение зрения, синдром сухого глаза, близорукость).

Гимнастика для офисного работникаК этому списку можно добавить заболевания сердца и органов ЖКТ, поскольку кондиционированный воздух, неправильное питание, перегрузка, стресс и чрезмерное употребление кофе – это то, что сопровождает каждого второго офисного работника.

Два вида упражнений, которые можно выполнять, не вставая из-за стола, могут вас от этого спасти. Достаточно нескольких минут занятий три раза в неделю.

Первая категория — изометрические упражнения

Достаточно, сидя за столом, выпрямить ногу в колене, натянуть носок и выдержать около 30 секунд. Потом сделать то же самое с другой ногой. Растягивать можно мышцы рук, живота, шеи, а также грудь и спину. Ко второй категории относятся упражнения на растяжку. Это всевозможные повороты рук, повороты туловища и вытягивания конечностей на как можно дальнее расстояние. Особенно часто следует тренировать ноги, потому что, когда вы сидите, ухудшается кровообращение. Тренеры советуют крутить суставами в лодыжках и коленях, поднимать поочередно вверх на несколько сантиметров, рисовать ими круги в воздухе. Вы можете сидя делать наклоны или вставать на некоторое время, и, опираясь о стену, растягивать все тело, делать приседания.

Гимнастика для офисного работникаЗамените офисный стул на мяч

При обоих видах упражнений, наиболее важным является сохранение правильной позиции. Так что вы должны сидеть со слегка втянутым животом, вытянутыми плечами и головой, направленной вперед. Иногда, чтобы принять такое расположение тела, тренеры советуют поменять стул на большой резиновый мяч для фитнеса, и сесть на него, работая за столом. На таком мяче, однако, невозможно усидеть восемь часов работы, потому что это было бы слишком утомительно для всего организма. Альтернативой может быть так называемая сенсорная подушка, которая заполняется воздухом и выглядит, как берет, которую можно положить на стул. Сидя на ней, вы не только выдерживаете нужную позицию, но это еще и массаж мышц ягодиц, особенно, если подушка имеет небольшие выступы.

Разрядите стресс и улучшите кровообращение

В офисах иногда встречаются небольшие резиновые мячи, служащие для сжатия рукой во время работы. С одной стороны, разгружают усилия, с другой разогревают мышцы рук и массируют пальцы. К упражнениям, выполняемым за столом, нужно подходить свободнее, как к игре и выполнять тогда, когда найдется немного свободного времени. Чтобы увидеть эффект, достаточно уделить пять-десять минут для упражнений три раза в неделю. Благодаря этому удастся укрепить мышцы, улучшится кровообращение во всем теле.

Заказать сайт

Работа в офисе не так уж безопасна, как может показаться на первый взгляд. Сидячий образ жизни приводит к массе проблем со здоровьем и необратимым нарушениям в работе всего организма. Так, офисные служащие чаще всего страдают от: К этому списку можно добавить заболевания сердца и органов ЖКТ, поскольку кондиционированный воздух, неправильное питание, перегрузка, стресс и чрезмерное употребление кофе – это то, что сопровождает каждого…

Обзор

Эффективно

Рейтинг пользователей Будьте первым !
0

О Нет Эксперта

В этой рубрике пока нет эксперта Как стать экспертом читайте здесь

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*