Главная / Красота и здоровье / Диетология / Топ 10 самых полезных продуктов

Топ 10 самых полезных продуктов

Наше здоровье, красота, внешность, фигура напрямую зависит от того, что мы едим. Хочу разобрать, какие же продукты являются самыми полезными и помогут оставаться в хорошей форме и отличном самочувствии.

  1. Некрахмалистые овощи и зелень. Это кладезь витаминов, минералов и клетчатки. Овощи выполняют много функций в организме: они являются сильными антиоксидантами, которые препятствуют процессам старения; очищают желудочно – кишечный тракт; улучшают иммунную систему. В рационе должно присутствовать 5-6 порций в день. Овощи низкокалорийные, так что вы можете кушать их достаточно много. В идеале употреблять овощи в сыром виде, но тушение или приготовленные на пару тоже очень хорошо.
  2. Кисломолочные продукты. К таким относим: кефир, ряженка, закваска, йогурт, простокваша. Эти продукты способствуют очищению организма, регулярное употребление останавливает процессы гниения за счет увеличения полезных бактерий. Кисломолочные продукты легко усвояются организмом и их должно быть 3 порции в день.
  3. Творог – содержит от 0 до 18% хорошо усвояемого белка, кальций, фосфор, витамины группы В. Он положительно влияет на жировой обмен и является отличным источником белка.
  4. Сыры. Очень полезный продукт. Если у вас цель похудение, то предпочтение нужно отдавать незрелым сырам, таким как: адыгейский, фета, брынза, моцарелла, сулугуни, тофу. Незрелые сыры содержат меньше жира и холестерина, чем зрелые. Сыры содержат в себе кальций, фосфор, витамины группы В.
  5. Цельные зерна и каши. Каши можно поделить на белые (рис, манная, пшеничная, пшено) и темные (отруби, овсяная, гречневая, перловая, ячневая). Темные крупы содержат значительно больше клетчатки, что способствует более медленному всасыванию углеводов.
  6. Фрукты. Приносят огромную пользу вашему организму. Фрукты разных цветов содержат различные витамины, которые так нам необходимы. Если вы просто правильно питаетесь, то фруктов должно быть около 5 порций в день. Если вы худеете, то стоит ограничится 2 порциями.
  7. Яйца. Отличный источник быстроусвоямого белка. Яйца сбалансированы по составу аминокислот. Вещества в яйцах повышают иммунитет, улучшают обменные процессы.
  8. Рыба. Это замечательный источник омега 3 жиров. Больше всего их содержится в жирной морской рыбе: лосось, форель, тунец, палтус, сельдь, мойва, скумбрия. Омега 3 жиры способствуют профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, снижают уровень плохого холестерина, уменьшают головные боли.
  9. Бобовые. Фасоль, горох, чечевица, нут, маш – растительный белок, который необходим нашему организму. Также в бобовых содержится клетчатка, которая отвечает за очистку организма.
  10. Орехи. Тщательно следите за количеством, потому что это достаточно калорийный продукт. Орехи содержат ненасыщенные жирные кислоты, белок. В среднем 100 гр орехов содержит 600 ккал. Если вы худеете, то употребляйте около 30 гр орехов в день.

Начните ваш путь к здоровому образу жизни с того, что введете эти продукты в свой рацион. У вас обязательно все получится!

Наше здоровье, красота, внешность, фигура напрямую зависит от того, что мы едим. Хочу разобрать, какие же продукты являются самыми полезными и помогут оставаться в хорошей форме и отличном самочувствии. Некрахмалистые овощи и зелень. Это кладезь витаминов, минералов и клетчатки. Овощи выполняют много функций в организме: они являются сильными антиоксидантами, которые препятствуют процессам старения; очищают желудочно – кишечный тракт; улучшают иммунную систему. В рационе должно присутствовать 5-6 порций в день. Овощи низкокалорийные, так что вы можете кушать их достаточно много. В идеале употреблять овощи в сыром виде, но тушение или приготовленные на пару тоже очень хорошо. Кисломолочные продукты. К таким относим:…

Обзор

Рейтинг пользователей 4.85 ( 2 голосов)
0

О Кравец Ангелина

Диетолог в фитнес клубе, опыт работы – 2,5 года liliaglushko1992@mail.ru http://vk.com/dietologlilia 0663387222 0932376442

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*